Budowanie siły to bardzo złożony proces, który zajmie nam długie miesiące, a nawet i lata. Wszystko zależy tutaj głównie od genetyki danej osoby. Jedni będą bowiem w stanie progresować stosunkowo szybko, natomiast inni będą powoli zwiększać ciężary i będzie im to przychodzić z dużą trudnością. Bardzo duży wpływ na naszą siłę ma oczywiście ilość zjadanego przez nas pożywienia. Im większa jest ilość kalorii, tym więcej będziemy mieć z czasem siły. To właśnie dlatego na redukcji dużo osób notuje spadki.
Zmiana planu
Sporo zależy też od naszego treningu. Jeśli chcemy regularnie dokładać kolejne talerze do sztangi czy też zabierać się za coraz cięższe hantle, nie obejdzie się bez zmiany swojego dotychczasowego planu treningowego. Dobrze sprawdza się tutaj metoda do 3-5 powtórzeń. Pozwoli nam to zachować większe ilości tlenu, który jest niezbędny naszym mięśniom. Ilość serii jest tutaj dobrowolna, lecz zaleca się wykonanie dwóch serii wstępnych oraz 3 serii głównych, przy których będziemy zwiększać nasz ciężar.
Kreatyna - sposób na większą siłę
Warto również zainteresować się odpowiednią suplementacją, która również może w znaczącym stopniu wzmocnić naszą siłę. Szczególne polecany jest tutaj jabłczan kreatyny, który w odróżnieniu od zwykłego monohydratu pozwoli nam uzyskać suchszą masę mięśniową, ponieważ nie będziemy mieć wówczas do czynienia z retencją wody. Oznacza to, że nasza sylwetka będzie wyglądać o wiele lepiej, a my sami będziemy mogli podnosić więcej. Nasze komórki mięśniowe będą nasycać się kreatyną, co z czasem pozwoli nam zauważyć znaczącą różnicę. Dzięki temu nasz progres siłowy będzie szybszy i trwalszy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz